长时间宅家注意心理疏导 专家建议少刷屏多与家人分享心情

　　今日重庆网讯（记者 董茜）在今（15）日下午召开的重庆市新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会上，西南大学心理学部党委副书记、心理学博士叶海燕对市民长时间居家易出现的情绪问题，给出了多方面的疏导建议。
　　易烦躁、无故发脾气 需注意心理疏导
　　随着“自我隔离14天”和“小区封闭管理”等举措的施行，一些身心应激反应也在社区群众中体现得更加明显。叶海燕认为，社区防控是缓解疫情的关键，也是保障人民生理健康与心理健康的重要措施之一。在情绪方面，市民可能会出现不同程度的对“疫情”紧张、烦躁、焦虑、恐惧，担心疫情无法控制；变得容易烦躁，无缘无故发脾气，家庭冲突和社区冲突易发；对疫情相关的“负面“信息感到愤怒。
　　在认知层面，部分市民可能会对身体的各种感觉与变化特别敏感和关注，将压力下容易出现的心跳呼吸加快，食欲下降、头晕胸闷、肠胃不适等身体的各种不适与“疫情”联系起来；对别人、自己是否戴口罩、是否咳嗽等行为或症状会更在意。
　　在行为层面，不停地刷手机，反复去查看疫情的进展消息、测量体温；过于回避一些信息或者场景；生活不规律，睡眠不佳或失眠；不能静下心来做事，对远程学习和工作手忙脚乱，效率降低等。
　　少刷屏 与家人共同分享心情
　　从情绪、认知和行为层面上出现的问题，叶海燕建议，首先，要减少刷屏频率。通过设定网络使用时间和关注官方权威信息，减少因信息过载带来的心理负担，降低不确定信息带来的焦虑，增强对疫情防控的信心和自我保护的信心，避免被谣言裹挟。
　　其次，市民要专注每个当下。将注意力集中于当下的事件中，无论是吃饭、看剧，工作还是休息。坚持一次只做一件事，每做一件事都专注其中。只有每个人做好自己的事情，才能为此次疫情提供最佳的帮助与支持。
　　连接内心资源。可以从过去、现在、未来三个角度，去帮助自己连接内心的积极资源。比如可以回忆在过往的生活中发生过哪些让自己感到快乐或者是幸福的事儿，并且去体验那种积极感受，被爱、被信任、被理解这样的积极感受；还可以问问自己做些什么能感觉好一点儿，比如听听音乐、逗逗宠物、养养花草，通过和现在的内心资源进行连接；另外，也可以畅想疫情结束后的美好生活，如旅游、美食、聚会等，这样可以和未来的内心资源进行连接。总之，通过连接内在的资源，帮助自己夯实内心的安全感和幸福感。
　　建立支持系统。可以与居住在一起的家人共同分享心情、共同健身、共同游戏；也可以通过视频等方式与不能见面相聚的亲朋好友进行空中聚会，互送祝福；还可以通过网络与同社区的人进行交流，给予彼此信心和共情，降低面对疫情的焦虑水平和无助感。寻求专业帮助。如果以上的方法你都试了，还是觉得自己的情绪、应激反应仍然无法缓解，建议大家主动拨打心理热线，寻求帮助。